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产后便秘?运动+饮食调理是关键!

所属栏目:疾病防治 更新时间:2020-05-20
便秘会引起腹胀,食欲下降。还会加重痔疮的症状,大多数新妈妈在怀孕期间由于子宫增大,压迫下腔静脉,患有程度不同的痔疮。还可能影响妈妈产褥期的身体恢复。

新妈妈在产后会出现便秘,这令新妈妈很少苦恼,产生便秘的主要原因是:

1. 在分娩时,妈妈消耗了大量的精力,直接导致肠蠕动减少,使腹部肌肉暂时呈现无力的状态。

2. 在分娩时有宝宝压迫直肠,但是分娩后由于压迫突然消失,肠腔反应性扩大,导致大便滞留。

3. 新妈妈产后体虚,腹压不足难以帮助排便。

4. 新妈妈产后卧床时间太久,缺乏运动,导致肠蠕动减少,引起便秘。

5. 妇女在孕期和产后通常都会不同程度地加强营养,摄入过多高蛋白、高脂肪饮食、纤维素及水分相对缺乏,便秘也就更容易产生。

6. 过量补铁导致体内铁元素水平过高,也会带来便秘不良后果。

其实便秘是可以预防的,新妈妈可以通过身体运动,不仅促进肠蠕动,还可以帮助恢复肌肉紧张度。因此,一定要做好以下预防措施:

1. 分娩后第二天,新妈妈就可以试着下床走动,这不仅有助于肠道蠕动,还能帮助恶露排出。逐日增加起床的时间和活动范围。

2. 腹部按摩也是不错的方法,在肚脐周围沿顺时针或逆时针方向打圈按摩,每次5—10分钟,每天可作3—5次。

3. 不能在床下运动时,先在床上做产后体操,进行缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,以促使肛门部血液回流。

新妈妈不仅要做好运动,做好饮食也是非常关键的,在饮食上需要注意

1. 要合理搭配,荤素结合。

2. 要多吃富含食物纤维的水果、蔬菜,如香蕉、韭菜、芹菜等。

3. 要少吃辣椒,胡椒、芥末等刺激性食物。不要饮酒。

4. 要多食用胡麻油和蜂蜜,具有润肠通便作用。

5. 在产褥期,多喝一些下奶的汤,可以让肠道更润滑,使排便通畅。

6. 注意保持每日定时排便的习惯。
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